協会概要 > お手軽エクササイズ > 第3回
お手軽エクササイズ
妊婦さん、ママに必要なエクササイズをお届けします。毎月、新しいエクササイズが増えていきます。あなたの辛い部分に効かせて下さい。
| 第36回： | ベビーマッサージ 脚のマッサージ |
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| 第35回： | マタニティヨガ 肋骨周囲の痛み改善 |
| 第34回： | マタニティエクササイズ お産の姿勢を練習 |
| 第33回： | 産後ママエクササイズ 二の腕を引き締める |
| 第32回： | ベビーマッサージ 胸のマッサージ |
| 第31回： | マタニティエクササイズ お産の姿勢を練習 |
| 第30回： | 産後ママエクササイズ コア（芯）を鍛える |
| 第29回： | マタニティヨガ 産後のオッパイの準備 |
| 第28回： | 産後ママヨガ 姿勢美人 |
| 第27回： | マタニティエクササイズ 便秘解消 |
| 第26回： | ベビーマッサージ お腹のマッサージ |
| 第25回： | マタニティヨガ 深い呼吸でリラックス |
| 第24回： | 産後ママエクササイズ 姿勢美人 |
| 第23回： | マタニティエクササイズ 肋骨周囲の痛み改善 |
| 第22回： | 産後ママヨガ 肩凝り改善 |
| 第21回： | マタニティエクササイズ 腰背痛改善 |
| 第20回： | 産後ママヨガ 乳汁分泌促進 |
| 第19回： | マタニティママエクササイズ 足のむくみ改善 |
| 第18回： | 産後ママエクササイズ ヒップラインをキレイに |
| 第17回： | マタニティエクササイズ 産後のオッパイの準備 |
| 第16回： | 産後ママエクササイズ ウェストを引き締める |
| 第15回： | マタニティヨガ 足の付け根の痛み改善 |
| 第14回： | マタニティエクササイズ 産道のエクササイズ |
| 第13回： | 産後ママエクササイズ 姿勢をキレイに |
| 第12回： | マタニティエクササイズ 肩凝り改善 |
| 第11回： | 産後ママヨガ 内ももを引き締める |
| 第10回： | マタニティヨガ 足のつり予防 |
| 第9回： | 産後ママエクササイズ バストアップ |
| 第8回： | マタニティエクササイズ 足のつけ根の痛み改善 |
| 第7回： | 産後ママヨガ 骨盤底筋群の引き締め |
| 第6回： | 産後ママエクササイズ 太ももを引き締める |
| 第5回： | マタニティヨガ 腰背痛改善 |
| 第4回： | マタニティエクササイズ 手指のむくみ改善 |
| 第3回： | マタニティエクササイズ 肋骨下部の痛み改善 |
| 第2回： | マタニティエクササイズ 肩凝り改善 |
| 第1回： | マタニティエクササイズ 腰背痛改善 |
- 【第3回】 妊婦ママ向け マタニティビクス〜
- 肋骨下の痛みを楽にする！
- 『サイドアーチのエクササイズ』
大きくなる子宮で圧迫されるために起こる、肋骨下の痛みを解消します。
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下半身が安定するように足は少し広めに開きましょう。ひざは、力を抜いてゆるめます。 身体を倒す時はどちらか一方に体重がかからないように気をつけましょう。 |
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足は肩幅やや広めに開き、片手は頭の後ろに置き胸をはります。もう片方は太ももに置きます。
（吐く）身体を真横に傾け、わき腹を伸ばします。この時、腰から下は安定させます。わき腹を伸ばしながら、頭に当てた方のひじを天井の方に持ち上げるようにします。
（吸う）伸ばしたわき腹を縮めます。足と腰は安定させたまま、反対側に真横に傾けます。頭に当てている方のひじが、前になりやすいので胸を張ったまま動くようにしましょう。
- ・わき腹を伸ばす時ゆるめる時に息を吐き、縮めるときに息を吸います。
- ・左右各10回×２〜３セット、肋骨周囲の圧迫感がほぐれたら終わりです。
- マークがついているところは、呼吸を意識してみてください。