協会概要 > お手軽エクササイズ > 第8回
お手軽エクササイズ
妊婦さん、ママに必要なエクササイズをお届けします。毎月、新しいエクササイズが増えていきます。あなたの辛い部分に効かせて下さい。
| 第36回： | ベビーマッサージ 脚のマッサージ |
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| 第35回： | マタニティヨガ 肋骨周囲の痛み改善 |
| 第34回： | マタニティエクササイズ お産の姿勢を練習 |
| 第33回： | 産後ママエクササイズ 二の腕を引き締める |
| 第32回： | ベビーマッサージ 胸のマッサージ |
| 第31回： | マタニティエクササイズ お産の姿勢を練習 |
| 第30回： | 産後ママエクササイズ コア（芯）を鍛える |
| 第29回： | マタニティヨガ 産後のオッパイの準備 |
| 第28回： | 産後ママヨガ 姿勢美人 |
| 第27回： | マタニティエクササイズ 便秘解消 |
| 第26回： | ベビーマッサージ お腹のマッサージ |
| 第25回： | マタニティヨガ 深い呼吸でリラックス |
| 第24回： | 産後ママエクササイズ 姿勢美人 |
| 第23回： | マタニティエクササイズ 肋骨周囲の痛み改善 |
| 第22回： | 産後ママヨガ 肩凝り改善 |
| 第21回： | マタニティエクササイズ 腰背痛改善 |
| 第20回： | 産後ママヨガ 乳汁分泌促進 |
| 第19回： | マタニティママエクササイズ 足のむくみ改善 |
| 第18回： | 産後ママエクササイズ ヒップラインをキレイに |
| 第17回： | マタニティエクササイズ 産後のオッパイの準備 |
| 第16回： | 産後ママエクササイズ ウェストを引き締める |
| 第15回： | マタニティヨガ 足の付け根の痛み改善 |
| 第14回： | マタニティエクササイズ 産道のエクササイズ |
| 第13回： | 産後ママエクササイズ 姿勢をキレイに |
| 第12回： | マタニティエクササイズ 肩凝り改善 |
| 第11回： | 産後ママヨガ 内ももを引き締める |
| 第10回： | マタニティヨガ 足のつり予防 |
| 第9回： | 産後ママエクササイズ バストアップ |
| 第8回： | マタニティエクササイズ 足のつけ根の痛み改善 |
| 第7回： | 産後ママヨガ 骨盤底筋群の引き締め |
| 第6回： | 産後ママエクササイズ 太ももを引き締める |
| 第5回： | マタニティヨガ 腰背痛改善 |
| 第4回： | マタニティエクササイズ 手指のむくみ改善 |
| 第3回： | マタニティエクササイズ 肋骨下部の痛み改善 |
| 第2回： | マタニティエクササイズ 肩凝り改善 |
| 第1回： | マタニティエクササイズ 腰背痛改善 |
- 【第8回】 妊婦ママ向け マタニティビクス〜
- 足のつけねの痛みを和らげる
- 『そけい部のエクササイズ』
大きくなるお腹に圧迫されることで起こる、足のつけねの痛みを解消し、お産に向けて股関節も柔らかくします。
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恥骨や股関節に痛みを感じた場合は無理をしないでこの動きはやめましょう。 お腹の重みで腰が安定しない場合は安定するように、お腹の下にバスタオルやクッション、座布団などを敷くとエクササイズしやすいです。 |
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横向きに寝て、下側の手は頭に、上側になっている手は胸の前に置きます。ひざは少し曲げて体を安定させます。このとき、骨盤と片は床と垂直になるように。
上側のひざを曲げながら肩の方に引き寄せます。
そのひざを伸ばします。伸ばしたときは上半身から足先までが一直線になるようにしましょう。この曲げる、伸ばす動作を足のつけ根が気持ちよくなるまで8回程度繰り返します。
反対側も同様に行ないます。
- ・左右各10回×２〜３セット、足の付け根が気持ちよくなったら終わりです。
- ・自然呼吸で、止めないようにしましょう。