お手軽エクササイズ

妊婦さん、ママに必要なエクササイズをお届けします。毎月、新しいエクササイズが増えていきます。あなたの辛い部分に効かせて下さい。

第36回：	ベビーマッサージ　脚のマッサージ
第35回：	マタニティヨガ　肋骨周囲の痛み改善
第34回：	マタニティエクササイズ　お産の姿勢を練習
第33回：	産後ママエクササイズ　二の腕を引き締める
第32回：	ベビーマッサージ　胸のマッサージ
第31回：	マタニティエクササイズ　お産の姿勢を練習
第30回：	産後ママエクササイズ　コア（芯）を鍛える
第29回：	マタニティヨガ　産後のオッパイの準備
第28回：	産後ママヨガ　姿勢美人
第27回：	マタニティエクササイズ　便秘解消
第26回：	ベビーマッサージ　お腹のマッサージ
第25回：	マタニティヨガ　深い呼吸でリラックス
第24回：	産後ママエクササイズ　姿勢美人
第23回：	マタニティエクササイズ　肋骨周囲の痛み改善
第22回：	産後ママヨガ　肩凝り改善
第21回：	マタニティエクササイズ　腰背痛改善
第20回：	産後ママヨガ　乳汁分泌促進
第19回：	マタニティママエクササイズ　足のむくみ改善
第18回：	産後ママエクササイズ　ヒップラインをキレイに
第17回：	マタニティエクササイズ　産後のオッパイの準備
第16回：	産後ママエクササイズ　ウェストを引き締める
第15回：	マタニティヨガ　足の付け根の痛み改善
第14回：	マタニティエクササイズ　産道のエクササイズ
第13回：	産後ママエクササイズ　姿勢をキレイに
第12回：	マタニティエクササイズ　肩凝り改善
第11回：	産後ママヨガ　内ももを引き締める
第10回：	マタニティヨガ　足のつり予防
第9回：	産後ママエクササイズ　バストアップ
第8回：	マタニティエクササイズ　足のつけ根の痛み改善
第7回：	産後ママヨガ　骨盤底筋群の引き締め
第6回：	産後ママエクササイズ　太ももを引き締める
第5回：	マタニティヨガ　腰背痛改善
第4回：	マタニティエクササイズ　手指のむくみ改善
第3回：	マタニティエクササイズ　肋骨下部の痛み改善
第2回：	マタニティエクササイズ　肩凝り改善
第1回：	マタニティエクササイズ　腰背痛改善

【第12回】　妊婦ママ向け　マタニティビクス〜: ニコニコ・マタニティライフ　〜　マイナートラブル改善エクササイズ; 肩こり・頭痛に効果てきめん！; 『肩甲骨エクササイズ』

女性の体の悩みで常に上位にランクインするもの、それは肩こりです。おなかが大きくなって腰が痛くなるのは分かるけど、「なぜ肩がこるの？！」って思いません。「オッパイが大きくなったから？」、はい、それもありますね。
でも一番は姿勢が変わってきたことで肩周りや首は緊張してこりを感じやすくなってるんですよ。家事や仕事の合間に思わず肩をモミモミしている人、肩甲骨を動かして「肩の荷」おろしませんか？

	肩甲骨を中央に寄せたり、離したりするのが肝心。腕をねじりながらやるとよく動きますよ！

浅めにイスに腰掛け、背筋を伸ばしましょう。足は軽く開いて体を安定させます。
breath 息を吸いながら両腕をゆっくりと開き、後ろに引いていきます。手のひらを天井〜後ろに向けるようにねじり、肩甲骨がギュッと中央に寄るのを意識しましょう。

breath 息を吐きながら両腕を胸の前にまっすぐ伸ばし左右の手の甲を合わせ、顎を軽く引いて背中を丸めます。肩甲骨周囲の筋肉の伸びを感じるところまで丸めましょう。

呼吸のリズムに合わせて〜の動きを５〜１０回繰り返しましょう。

: ・肩凝り予防にはよい姿勢をとることも大切、背中が丸くなっていたり、
　下ばかり向いていませんか？「まずいな！？」と思ったら良い姿勢をしてみてね。; ・このエクササイズは産後ママにもオススメ、育児の合間にやってみてね。; マークがついているところは、呼吸を意識してみてください。