お手軽エクササイズ

妊婦さん、ママに必要なエクササイズをお届けします。毎月、新しいエクササイズが増えていきます。あなたの辛い部分に効かせて下さい。

第36回：	ベビーマッサージ　脚のマッサージ
第35回：	マタニティヨガ　肋骨周囲の痛み改善
第34回：	マタニティエクササイズ　お産の姿勢を練習
第33回：	産後ママエクササイズ　二の腕を引き締める
第32回：	ベビーマッサージ　胸のマッサージ
第31回：	マタニティエクササイズ　お産の姿勢を練習
第30回：	産後ママエクササイズ　コア（芯）を鍛える
第29回：	マタニティヨガ　産後のオッパイの準備
第28回：	産後ママヨガ　姿勢美人
第27回：	マタニティエクササイズ　便秘解消
第26回：	ベビーマッサージ　お腹のマッサージ
第25回：	マタニティヨガ　深い呼吸でリラックス
第24回：	産後ママエクササイズ　姿勢美人
第23回：	マタニティエクササイズ　肋骨周囲の痛み改善
第22回：	産後ママヨガ　肩凝り改善
第21回：	マタニティエクササイズ　腰背痛改善
第20回：	産後ママヨガ　乳汁分泌促進
第19回：	マタニティママエクササイズ　足のむくみ改善
第18回：	産後ママエクササイズ　ヒップラインをキレイに
第17回：	マタニティエクササイズ　産後のオッパイの準備
第16回：	産後ママエクササイズ　ウェストを引き締める
第15回：	マタニティヨガ　足の付け根の痛み改善
第14回：	マタニティエクササイズ　産道のエクササイズ
第13回：	産後ママエクササイズ　姿勢をキレイに
第12回：	マタニティエクササイズ　肩凝り改善
第11回：	産後ママヨガ　内ももを引き締める
第10回：	マタニティヨガ　足のつり予防
第9回：	産後ママエクササイズ　バストアップ
第8回：	マタニティエクササイズ　足のつけ根の痛み改善
第7回：	産後ママヨガ　骨盤底筋群の引き締め
第6回：	産後ママエクササイズ　太ももを引き締める
第5回：	マタニティヨガ　腰背痛改善
第4回：	マタニティエクササイズ　手指のむくみ改善
第3回：	マタニティエクササイズ　肋骨下部の痛み改善
第2回：	マタニティエクササイズ　肩凝り改善
第1回：	マタニティエクササイズ　腰背痛改善

【第14回】　妊婦ママ向け　マタニティビクス〜: 〜　目指せ、素敵なお産　産道のエクササイズで安産力を高めよう; イスに座って簡単にできる！; 『ペリネ・エクササイズ』

ペリネ、なんだか可愛い響きでしょう。ペリネとは骨盤底筋群のこと、漢字にすると急にかたくなりますよね。この筋肉群は骨盤の底にあって（恥骨から尾てい骨をナプキンのようにおおっている感じ）尿道口、腟、肛門の周りを8の字に取り巻いています。妊娠中は毎日成長する赤ちゃんの重みをがっちり支え、お産の時には赤ちゃんの通り道となります。女性にとっては大事な頼りがいのある筋肉です！なかなかトレーニングする機会のない筋肉だからこそ、妊娠中に動かしておきましょう。Ｌｅｔ’ｓペリネエクササイズ！

	最初は動かしている感覚がわかりにくいかもしれませんが、トライしている内にわかるようになりますよ。

背もたれ付きのイスに、後ろ向きに足を開いてまたがります（落ちないように注意して)。背もたれに寄りかかるように上半身を少し前に倒してペリネ（骨盤底筋群）が座面に当たるようにししましょう。

おしっこを止めるように尿道口のあたりを引き締めたり、おならを我慢するようなイメージで肛門に力を入れます。 breath やりやすい呼吸でリズミカルに５〜１０回繰り返しましょう。

: ・長く力を入れ続けるとお腹がはることがあるかもしれません。
　呼吸に合わせてリズミカルに動かしましょうね。; ・ペリネエクササイズは妊娠中の陰部の静脈瘤にも効果有りですよ。; マークがついているところは、呼吸を意識してみてください。