協会概要 > お手軽エクササイズ > 第16回
お手軽エクササイズ
妊婦さん、ママに必要なエクササイズをお届けします。毎月、新しいエクササイズが増えていきます。あなたの辛い部分に効かせて下さい。
| 第36回： | ベビーマッサージ 脚のマッサージ |
|---|---|
| 第35回： | マタニティヨガ 肋骨周囲の痛み改善 |
| 第34回： | マタニティエクササイズ お産の姿勢を練習 |
| 第33回： | 産後ママエクササイズ 二の腕を引き締める |
| 第32回： | ベビーマッサージ 胸のマッサージ |
| 第31回： | マタニティエクササイズ お産の姿勢を練習 |
| 第30回： | 産後ママエクササイズ コア（芯）を鍛える |
| 第29回： | マタニティヨガ 産後のオッパイの準備 |
| 第28回： | 産後ママヨガ 姿勢美人 |
| 第27回： | マタニティエクササイズ 便秘解消 |
| 第26回： | ベビーマッサージ お腹のマッサージ |
| 第25回： | マタニティヨガ 深い呼吸でリラックス |
| 第24回： | 産後ママエクササイズ 姿勢美人 |
| 第23回： | マタニティエクササイズ 肋骨周囲の痛み改善 |
| 第22回： | 産後ママヨガ 肩凝り改善 |
| 第21回： | マタニティエクササイズ 腰背痛改善 |
| 第20回： | 産後ママヨガ 乳汁分泌促進 |
| 第19回： | マタニティママエクササイズ 足のむくみ改善 |
| 第18回： | 産後ママエクササイズ ヒップラインをキレイに |
| 第17回： | マタニティエクササイズ 産後のオッパイの準備 |
| 第16回： | 産後ママエクササイズ ウェストを引き締める |
| 第15回： | マタニティヨガ 足の付け根の痛み改善 |
| 第14回： | マタニティエクササイズ 産道のエクササイズ |
| 第13回： | 産後ママエクササイズ 姿勢をキレイに |
| 第12回： | マタニティエクササイズ 肩凝り改善 |
| 第11回： | 産後ママヨガ 内ももを引き締める |
| 第10回： | マタニティヨガ 足のつり予防 |
| 第9回： | 産後ママエクササイズ バストアップ |
| 第8回： | マタニティエクササイズ 足のつけ根の痛み改善 |
| 第7回： | 産後ママヨガ 骨盤底筋群の引き締め |
| 第6回： | 産後ママエクササイズ 太ももを引き締める |
| 第5回： | マタニティヨガ 腰背痛改善 |
| 第4回： | マタニティエクササイズ 手指のむくみ改善 |
| 第3回： | マタニティエクササイズ 肋骨下部の痛み改善 |
| 第2回： | マタニティエクササイズ 肩凝り改善 |
| 第1回： | マタニティエクササイズ 腰背痛改善 |
- 【第16回】 産後ママ向け アフタービクス〜
- 〜 産後のシェイプアップ大作戦 〜 気になるおなかをぺったんこに！
- 毎日ちょっとずつ続けよう！
- 『ニータッチ・カールアップ』
お産が終わったらお腹は平らになると信じていたのに〜、って思っている人多いんですよね。体重は戻ったけどおなかがぽっこりふくらんでるのが産後ママの大きな悩み。体重を減らせばお腹も凹むはず！は間違いですよ。恥骨から肋骨までの間は骨がないから内臓を支えているのはお腹の筋肉、この筋肉をどうにかしなくちゃ。焦りは禁物！毎日、コツコツトレーニングしましょう！
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腕の力に頼らず、腹筋の力でヒザとおでこをできるだけ近づけましょう。 |
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ヒザを立てた状態から片足を床から離しヒザを伸ばします。この時、おなかに力を入れてへこませて、腰が床から離れないようにしましょう。
息を吐き、お腹をさらにへこませるようにしながらヒザとおでこを近づけます。息を吐ききっておなかを出来るだけ薄くしましょう。
吸いながら のポジションに戻します。
〜 の動作を１〜３回繰り返したら反対側の足で行いましょう。
- ・反動を使わずにじっくり腹筋を収縮させましょう。同時にペリネにも力を入れると更に効果的！
- ・腰が痛いときには無理に行わないようにしましょう。
- マークがついているところは、呼吸を意識してみてください。