協会概要 > お手軽エクササイズ > 第18回
お手軽エクササイズ
妊婦さん、ママに必要なエクササイズをお届けします。毎月、新しいエクササイズが増えていきます。あなたの辛い部分に効かせて下さい。
| 第36回： | ベビーマッサージ 脚のマッサージ |
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| 第35回： | マタニティヨガ 肋骨周囲の痛み改善 |
| 第34回： | マタニティエクササイズ お産の姿勢を練習 |
| 第33回： | 産後ママエクササイズ 二の腕を引き締める |
| 第32回： | ベビーマッサージ 胸のマッサージ |
| 第31回： | マタニティエクササイズ お産の姿勢を練習 |
| 第30回： | 産後ママエクササイズ コア（芯）を鍛える |
| 第29回： | マタニティヨガ 産後のオッパイの準備 |
| 第28回： | 産後ママヨガ 姿勢美人 |
| 第27回： | マタニティエクササイズ 便秘解消 |
| 第26回： | ベビーマッサージ お腹のマッサージ |
| 第25回： | マタニティヨガ 深い呼吸でリラックス |
| 第24回： | 産後ママエクササイズ 姿勢美人 |
| 第23回： | マタニティエクササイズ 肋骨周囲の痛み改善 |
| 第22回： | 産後ママヨガ 肩凝り改善 |
| 第21回： | マタニティエクササイズ 腰背痛改善 |
| 第20回： | 産後ママヨガ 乳汁分泌促進 |
| 第19回： | マタニティママエクササイズ 足のむくみ改善 |
| 第18回： | 産後ママエクササイズ ヒップラインをキレイに |
| 第17回： | マタニティエクササイズ 産後のオッパイの準備 |
| 第16回： | 産後ママエクササイズ ウェストを引き締める |
| 第15回： | マタニティヨガ 足の付け根の痛み改善 |
| 第14回： | マタニティエクササイズ 産道のエクササイズ |
| 第13回： | 産後ママエクササイズ 姿勢をキレイに |
| 第12回： | マタニティエクササイズ 肩凝り改善 |
| 第11回： | 産後ママヨガ 内ももを引き締める |
| 第10回： | マタニティヨガ 足のつり予防 |
| 第9回： | 産後ママエクササイズ バストアップ |
| 第8回： | マタニティエクササイズ 足のつけ根の痛み改善 |
| 第7回： | 産後ママヨガ 骨盤底筋群の引き締め |
| 第6回： | 産後ママエクササイズ 太ももを引き締める |
| 第5回： | マタニティヨガ 腰背痛改善 |
| 第4回： | マタニティエクササイズ 手指のむくみ改善 |
| 第3回： | マタニティエクササイズ 肋骨下部の痛み改善 |
| 第2回： | マタニティエクササイズ 肩凝り改善 |
| 第1回： | マタニティエクササイズ 腰背痛改善 |
- 【第18回】 産後ママ向け アフタービクス〜
- 〜 産後のシェイプアップ大作戦 〜 目指せ、ジーンズの似合うお尻！
- ヒップラインをキュッっと上げる
- 『バック・レッグ・リフト』
出産の頃にはお腹の大きさとお尻の大きさはほぼ同じになると言われています。お腹が大きくなるのはわかるけど、お尻も大きくなっていたとは・・。「えーぃっ！」妊娠前にはいていたジーンズをかけ声とともに引き上げてはみたものの・・・お尻で引っかかってしまってチャックがしまらない（涙涙）。今になって気づく妊娠中に大きく育っていたヒップ。目指しましょう、ジーンズの似合うまん丸ヒップ！
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反動をつけずにヒップの筋肉の力で足を持ち上げましょう！ |
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手は腰に置き、ヒジを外に開くようにして胸を張ります。おなかもへこませるように力を入れておきましょう。片足を後ろに引いてバランスをとります。
（軸足だけでしっかりとバランスがとれてからスタートです。）
息を吐きながらゆっくりと足を後・上方に上げて行きます。つま先が床から離れるまで持ち上げますが、上げた足の膝が曲がらないよう注意して。お尻がキュッとかたくなったのを確認して、ゆっくり５〜１０、数えましょう。息を吸いながら下ろします。
反対側も行います。左右交互に５〜１０回繰り返しましょう。
- ・おなかは常にへこませるよう意識をしてね。腰をケアすることにもなるので忘れずに。
- ・産後はバランス力が低下してます。片足立ちになってもふらつかないようにしましょう。
バランスをとる運動は全身の引き締め効果もありますよ！ - マークがついているところは、呼吸を意識してみてください。