協会概要 > お手軽エクササイズ > 第22回
お手軽エクササイズ
妊婦さん、ママに必要なエクササイズをお届けします。毎月、新しいエクササイズが増えていきます。あなたの辛い部分に効かせて下さい。
| 第36回： | ベビーマッサージ 脚のマッサージ |
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| 第35回： | マタニティヨガ 肋骨周囲の痛み改善 |
| 第34回： | マタニティエクササイズ お産の姿勢を練習 |
| 第33回： | 産後ママエクササイズ 二の腕を引き締める |
| 第32回： | ベビーマッサージ 胸のマッサージ |
| 第31回： | マタニティエクササイズ お産の姿勢を練習 |
| 第30回： | 産後ママエクササイズ コア（芯）を鍛える |
| 第29回： | マタニティヨガ 産後のオッパイの準備 |
| 第28回： | 産後ママヨガ 姿勢美人 |
| 第27回： | マタニティエクササイズ 便秘解消 |
| 第26回： | ベビーマッサージ お腹のマッサージ |
| 第25回： | マタニティヨガ 深い呼吸でリラックス |
| 第24回： | 産後ママエクササイズ 姿勢美人 |
| 第23回： | マタニティエクササイズ 肋骨周囲の痛み改善 |
| 第22回： | 産後ママヨガ 肩凝り改善 |
| 第21回： | マタニティエクササイズ 腰背痛改善 |
| 第20回： | 産後ママヨガ 乳汁分泌促進 |
| 第19回： | マタニティママエクササイズ 足のむくみ改善 |
| 第18回： | 産後ママエクササイズ ヒップラインをキレイに |
| 第17回： | マタニティエクササイズ 産後のオッパイの準備 |
| 第16回： | 産後ママエクササイズ ウェストを引き締める |
| 第15回： | マタニティヨガ 足の付け根の痛み改善 |
| 第14回： | マタニティエクササイズ 産道のエクササイズ |
| 第13回： | 産後ママエクササイズ 姿勢をキレイに |
| 第12回： | マタニティエクササイズ 肩凝り改善 |
| 第11回： | 産後ママヨガ 内ももを引き締める |
| 第10回： | マタニティヨガ 足のつり予防 |
| 第9回： | 産後ママエクササイズ バストアップ |
| 第8回： | マタニティエクササイズ 足のつけ根の痛み改善 |
| 第7回： | 産後ママヨガ 骨盤底筋群の引き締め |
| 第6回： | 産後ママエクササイズ 太ももを引き締める |
| 第5回： | マタニティヨガ 腰背痛改善 |
| 第4回： | マタニティエクササイズ 手指のむくみ改善 |
| 第3回： | マタニティエクササイズ 肋骨下部の痛み改善 |
| 第2回： | マタニティエクササイズ 肩凝り改善 |
| 第1回： | マタニティエクササイズ 腰背痛改善 |
- 【第22回】 産後ママ向け ママヨガ〜
- 〜 産後ママの応援エクササイズ 〜 抱っこ疲れに効くママヨガ
- 頑固な肩凝りをスッキリさせよう！
- 『ツルのアーサナ』
赤ちゃんはママの優しい手で抱っこされるのが大好き、ママも赤ちゃんを抱っこしている時に幸せ感じますよね。でも抱っこって以外と重労働。抱っこしている時は何ともないのに、しばらくすると肩がずっしり重い！！肩が凝るから姿勢も悪くなって、なんだか疲れた印象に・・・。こんな時には「ツルのアーサナ」で上半身も気分もスッキリさせちゃいましょう。
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胸を張り、背筋を伸ばして行いましょう。 |
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足を肩幅くらいに開きつま先は正面に向けます。両手を後ろで組み、手のひらを合わせます。肩の力を抜きましょう。
息を吸いながら肩甲骨を寄せ胸を張り、視線を少し上に向けましょう。
背筋を伸ばしたまま、息を吐いて上半身を床と平行位までゆっくりと倒していきます。視線は床を見るように、余裕があれば腕を少し高く上げてみましょう。この姿勢で２，３回呼吸をします。
吸いながら元の姿勢に戻り、リラックスしましょう。
- ・ヨガの呼吸は鼻呼吸が基本です。動作と合わせてゆったりと、深い呼吸を心がけてね。
- ・床と平行まで上半身を倒すのがきつければ、気持ちいいところまででＯＫ。
深く倒すより、いい姿勢で行うことが大切です。 - マークがついているところは、呼吸を意識してみてください。