協会概要 > お手軽エクササイズ > 第25回
お手軽エクササイズ
妊婦さん、ママに必要なエクササイズをお届けします。毎月、新しいエクササイズが増えていきます。あなたの辛い部分に効かせて下さい。
| 第36回： | ベビーマッサージ 脚のマッサージ |
|---|---|
| 第35回： | マタニティヨガ 肋骨周囲の痛み改善 |
| 第34回： | マタニティエクササイズ お産の姿勢を練習 |
| 第33回： | 産後ママエクササイズ 二の腕を引き締める |
| 第32回： | ベビーマッサージ 胸のマッサージ |
| 第31回： | マタニティエクササイズ お産の姿勢を練習 |
| 第30回： | 産後ママエクササイズ コア（芯）を鍛える |
| 第29回： | マタニティヨガ 産後のオッパイの準備 |
| 第28回： | 産後ママヨガ 姿勢美人 |
| 第27回： | マタニティエクササイズ 便秘解消 |
| 第26回： | ベビーマッサージ お腹のマッサージ |
| 第25回： | マタニティヨガ 深い呼吸でリラックス |
| 第24回： | 産後ママエクササイズ 姿勢美人 |
| 第23回： | マタニティエクササイズ 肋骨周囲の痛み改善 |
| 第22回： | 産後ママヨガ 肩凝り改善 |
| 第21回： | マタニティエクササイズ 腰背痛改善 |
| 第20回： | 産後ママヨガ 乳汁分泌促進 |
| 第19回： | マタニティママエクササイズ 足のむくみ改善 |
| 第18回： | 産後ママエクササイズ ヒップラインをキレイに |
| 第17回： | マタニティエクササイズ 産後のオッパイの準備 |
| 第16回： | 産後ママエクササイズ ウェストを引き締める |
| 第15回： | マタニティヨガ 足の付け根の痛み改善 |
| 第14回： | マタニティエクササイズ 産道のエクササイズ |
| 第13回： | 産後ママエクササイズ 姿勢をキレイに |
| 第12回： | マタニティエクササイズ 肩凝り改善 |
| 第11回： | 産後ママヨガ 内ももを引き締める |
| 第10回： | マタニティヨガ 足のつり予防 |
| 第9回： | 産後ママエクササイズ バストアップ |
| 第8回： | マタニティエクササイズ 足のつけ根の痛み改善 |
| 第7回： | 産後ママヨガ 骨盤底筋群の引き締め |
| 第6回： | 産後ママエクササイズ 太ももを引き締める |
| 第5回： | マタニティヨガ 腰背痛改善 |
| 第4回： | マタニティエクササイズ 手指のむくみ改善 |
| 第3回： | マタニティエクササイズ 肋骨下部の痛み改善 |
| 第2回： | マタニティエクササイズ 肩凝り改善 |
| 第1回： | マタニティエクササイズ 腰背痛改善 |
- 【第25回】 妊婦ママ向け マタニティヨガ〜
- ニコニコ・マタニティライフ 〜 マイナートラブル改善ヨガ
- 深い呼吸で体と心をリラックス！
- 『開脚で脇を伸ばすアーサナ』
外に出てみると桜の花が満開！！花粉症も気になるけれど、思わず深呼吸したくなりますよね。でも、妊娠中は深い呼吸がちょっと苦手になっています。それは赤ちゃんが成長して子宮が横隔膜を押し上げているからです。
よーく脇を伸ばし、胸を広げて深い呼吸ができるようにしましょう。
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左右同じ長さ、同じ回数行いましょう。 |
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片足は膝を曲げ、反対側の足は伸ばしできる範囲で股関節を広げます。伸ばした足の親指に手の人差し指をひっかけつま先を立てます。指が届かない人は膝やすねでOKです。このとき膝は上に向けておきましょう。
（吸う）反対側の手を頭の後ろに置き胸を張りましょう。
（吐く）伸ばした足先の方へ上半身を倒し、わき腹が腿に近づくようにします。その姿勢で２〜３呼吸しましょう。
（吸う）元の体勢に戻ります。反対側も行います。
- ・ヨガの呼吸は鼻呼吸が基本です。動作とあわせてゆったりと、深い呼吸を心がけましょう。
- ・体が下を向かないよう、目線を天井に向けましょう。
- マークがついているところは、呼吸を意識してみてください。