協会概要 > お手軽エクササイズ > 第28回
お手軽エクササイズ
妊婦さん、ママに必要なエクササイズをお届けします。毎月、新しいエクササイズが増えていきます。あなたの辛い部分に効かせて下さい。
| 第36回： | ベビーマッサージ 脚のマッサージ |
|---|---|
| 第35回： | マタニティヨガ 肋骨周囲の痛み改善 |
| 第34回： | マタニティエクササイズ お産の姿勢を練習 |
| 第33回： | 産後ママエクササイズ 二の腕を引き締める |
| 第32回： | ベビーマッサージ 胸のマッサージ |
| 第31回： | マタニティエクササイズ お産の姿勢を練習 |
| 第30回： | 産後ママエクササイズ コア（芯）を鍛える |
| 第29回： | マタニティヨガ 産後のオッパイの準備 |
| 第28回： | 産後ママヨガ 姿勢美人 |
| 第27回： | マタニティエクササイズ 便秘解消 |
| 第26回： | ベビーマッサージ お腹のマッサージ |
| 第25回： | マタニティヨガ 深い呼吸でリラックス |
| 第24回： | 産後ママエクササイズ 姿勢美人 |
| 第23回： | マタニティエクササイズ 肋骨周囲の痛み改善 |
| 第22回： | 産後ママヨガ 肩凝り改善 |
| 第21回： | マタニティエクササイズ 腰背痛改善 |
| 第20回： | 産後ママヨガ 乳汁分泌促進 |
| 第19回： | マタニティママエクササイズ 足のむくみ改善 |
| 第18回： | 産後ママエクササイズ ヒップラインをキレイに |
| 第17回： | マタニティエクササイズ 産後のオッパイの準備 |
| 第16回： | 産後ママエクササイズ ウェストを引き締める |
| 第15回： | マタニティヨガ 足の付け根の痛み改善 |
| 第14回： | マタニティエクササイズ 産道のエクササイズ |
| 第13回： | 産後ママエクササイズ 姿勢をキレイに |
| 第12回： | マタニティエクササイズ 肩凝り改善 |
| 第11回： | 産後ママヨガ 内ももを引き締める |
| 第10回： | マタニティヨガ 足のつり予防 |
| 第9回： | 産後ママエクササイズ バストアップ |
| 第8回： | マタニティエクササイズ 足のつけ根の痛み改善 |
| 第7回： | 産後ママヨガ 骨盤底筋群の引き締め |
| 第6回： | 産後ママエクササイズ 太ももを引き締める |
| 第5回： | マタニティヨガ 腰背痛改善 |
| 第4回： | マタニティエクササイズ 手指のむくみ改善 |
| 第3回： | マタニティエクササイズ 肋骨下部の痛み改善 |
| 第2回： | マタニティエクササイズ 肩凝り改善 |
| 第1回： | マタニティエクササイズ 腰背痛改善 |
- 【第28回】 産後ママ向け ママヨガ〜
- 〜産後のシェイプアップ大作戦〜 姿勢を改善するママヨガ
- 背中を使って姿勢美人！！
- 『ハイハイのアーサナ』
赤ちゃんを抱っこする機会の多いママは前かがみの姿勢や猫背になりがちです。また、産後は乳房も大きくなりそれを支えるためには乳房の反対側、つまり、背中の力が大切なんです。背中を動かすことで美しい姿勢を手に入れましょう。バストアップや肩こりにも効果がありますよ。
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肩甲骨からおしりをぐっと寄せる意識を持ちましょう。 |
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うつぶせで、おでこを床につけ、手の平を顔の横に置き脇をしめます。肛門をしめ、お腹に力を入れましょう。
（吐く）
（吸う）頭を上げ、背中側の力で上半身を起こしながら肘をあげます。肩甲骨と肩甲骨を引き寄せるようにし、肩の力を抜いて首を長く保つようにしましょう。
その姿勢で２〜４呼吸します。
- ・腰痛がある場合には無理のない範囲で行いましょう。
- ・つま先は床から離さないようにしましょう。
- マークがついているところは、呼吸を意識してみてください。