協会概要 > お手軽エクササイズ > 第29回
お手軽エクササイズ
妊婦さん、ママに必要なエクササイズをお届けします。毎月、新しいエクササイズが増えていきます。あなたの辛い部分に効かせて下さい。
| 第36回： | ベビーマッサージ 脚のマッサージ |
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| 第35回： | マタニティヨガ 肋骨周囲の痛み改善 |
| 第34回： | マタニティエクササイズ お産の姿勢を練習 |
| 第33回： | 産後ママエクササイズ 二の腕を引き締める |
| 第32回： | ベビーマッサージ 胸のマッサージ |
| 第31回： | マタニティエクササイズ お産の姿勢を練習 |
| 第30回： | 産後ママエクササイズ コア（芯）を鍛える |
| 第29回： | マタニティヨガ 産後のオッパイの準備 |
| 第28回： | 産後ママヨガ 姿勢美人 |
| 第27回： | マタニティエクササイズ 便秘解消 |
| 第26回： | ベビーマッサージ お腹のマッサージ |
| 第25回： | マタニティヨガ 深い呼吸でリラックス |
| 第24回： | 産後ママエクササイズ 姿勢美人 |
| 第23回： | マタニティエクササイズ 肋骨周囲の痛み改善 |
| 第22回： | 産後ママヨガ 肩凝り改善 |
| 第21回： | マタニティエクササイズ 腰背痛改善 |
| 第20回： | 産後ママヨガ 乳汁分泌促進 |
| 第19回： | マタニティママエクササイズ 足のむくみ改善 |
| 第18回： | 産後ママエクササイズ ヒップラインをキレイに |
| 第17回： | マタニティエクササイズ 産後のオッパイの準備 |
| 第16回： | 産後ママエクササイズ ウェストを引き締める |
| 第15回： | マタニティヨガ 足の付け根の痛み改善 |
| 第14回： | マタニティエクササイズ 産道のエクササイズ |
| 第13回： | 産後ママエクササイズ 姿勢をキレイに |
| 第12回： | マタニティエクササイズ 肩凝り改善 |
| 第11回： | 産後ママヨガ 内ももを引き締める |
| 第10回： | マタニティヨガ 足のつり予防 |
| 第9回： | 産後ママエクササイズ バストアップ |
| 第8回： | マタニティエクササイズ 足のつけ根の痛み改善 |
| 第7回： | 産後ママヨガ 骨盤底筋群の引き締め |
| 第6回： | 産後ママエクササイズ 太ももを引き締める |
| 第5回： | マタニティヨガ 腰背痛改善 |
| 第4回： | マタニティエクササイズ 手指のむくみ改善 |
| 第3回： | マタニティエクササイズ 肋骨下部の痛み改善 |
| 第2回： | マタニティエクササイズ 肩凝り改善 |
| 第1回： | マタニティエクササイズ 腰背痛改善 |
- 【第29回】 妊婦ママ向け マタニティヨガ〜
- 産後に向けて準備OK 〜母乳育児を目指している人にオススメ！
- オッパイの出やすい体の環境づくりをしよう
- 『手を組むアーサナ』
母乳をつくるためにママの乳房は妊娠中から大きくなっていき、重量は平均で妊娠前の３〜４倍になると言われています（もちろん個人差あり）。母乳には栄養や免疫物質が沢山含まれていて、その原料はママの血液から出来ています。産後、オッパイを出やすい環境にするためには、上半身の血液循環を良くすることが大切です。乳房が大きくなることで縮んでいる胸の筋肉をストレッチして、血行をよくしましょう。
オッパイだけでなく、肩こりなどにも効果的ですよ！
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肩甲骨を中央でしっかり寄せ、胸を開きましょう。 |
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あぐら座か正座になり、両手を背中の後で組みます。
（吐く）軽くあごを引き、腕を伸ばします。
（吸う）腕を斜め後に引きながら肩甲骨を縮め、胸を張る。目線は天井に向け、その体勢で２〜３呼吸します。
（吐く）元の体勢に戻ります。
- ・胸をはったときに肩が上がらないように注意しましょう。
- ・鼻呼吸で、ゆったりと行いましょう。
- マークがついているところは、呼吸を意識してみてください。