お手軽エクササイズ

妊婦さん、ママに必要なエクササイズをお届けします。毎月、新しいエクササイズが増えていきます。あなたの辛い部分に効かせて下さい。

第36回：	ベビーマッサージ　脚のマッサージ
第35回：	マタニティヨガ　肋骨周囲の痛み改善
第34回：	マタニティエクササイズ　お産の姿勢を練習
第33回：	産後ママエクササイズ　二の腕を引き締める
第32回：	ベビーマッサージ　胸のマッサージ
第31回：	マタニティエクササイズ　お産の姿勢を練習
第30回：	産後ママエクササイズ　コア（芯）を鍛える
第29回：	マタニティヨガ　産後のオッパイの準備
第28回：	産後ママヨガ　姿勢美人
第27回：	マタニティエクササイズ　便秘解消
第26回：	ベビーマッサージ　お腹のマッサージ
第25回：	マタニティヨガ　深い呼吸でリラックス
第24回：	産後ママエクササイズ　姿勢美人
第23回：	マタニティエクササイズ　肋骨周囲の痛み改善
第22回：	産後ママヨガ　肩凝り改善
第21回：	マタニティエクササイズ　腰背痛改善
第20回：	産後ママヨガ　乳汁分泌促進
第19回：	マタニティママエクササイズ　足のむくみ改善
第18回：	産後ママエクササイズ　ヒップラインをキレイに
第17回：	マタニティエクササイズ　産後のオッパイの準備
第16回：	産後ママエクササイズ　ウェストを引き締める
第15回：	マタニティヨガ　足の付け根の痛み改善
第14回：	マタニティエクササイズ　産道のエクササイズ
第13回：	産後ママエクササイズ　姿勢をキレイに
第12回：	マタニティエクササイズ　肩凝り改善
第11回：	産後ママヨガ　内ももを引き締める
第10回：	マタニティヨガ　足のつり予防
第9回：	産後ママエクササイズ　バストアップ
第8回：	マタニティエクササイズ　足のつけ根の痛み改善
第7回：	産後ママヨガ　骨盤底筋群の引き締め
第6回：	産後ママエクササイズ　太ももを引き締める
第5回：	マタニティヨガ　腰背痛改善
第4回：	マタニティエクササイズ　手指のむくみ改善
第3回：	マタニティエクササイズ　肋骨下部の痛み改善
第2回：	マタニティエクササイズ　肩凝り改善
第1回：	マタニティエクササイズ　腰背痛改善

【第31回】　妊婦ママ向け　マタニティビクス〜: 目指せ、素敵なお産　〜　お産の姿勢を攻略; イスを使って簡単に出来る！; 『骨盤傾斜のエクササイズ』

妊婦ママの骨盤は子宮の重みで前側に強く倒れています。腰が反っているのをイメージすると分かりやすいですね。これは妊婦ママの悩みでもある腰痛の原因の一つでもありますが、お産の時はそれとは逆に腰を丸めた姿勢をとることで産道の流れに反った腰のラインができ、赤ちゃんはスムーズに産道を通り抜けることが出来るんです。いつも反っている腰を丸める練習をして、お産の姿勢をとりやすくしましょう。腰回りを動かすので腰痛や便秘にも効果がありますよ！

	腰を動かせるよう練習してみましょう。腰を丸めたときに息を止めないようにしましょう。

breath （吸う）背もたれ付きのイスに、後ろ向きに足を開いてまたがり、手を背もたれに置きます。

breath （吐く）息を吐きながら腰を丸め、赤ちゃんの方をのぞき込むようにします。このときイスから落ちないように注意しましょう。

breath （吸う）元の姿勢に戻します。

: ・イスは身体が安定しやすいものを選んでくださいね。; ・肘を軽く曲げ、体重を後側に掛けすぎないようにしましょう。; マークがついているところは、呼吸を意識してみてください。